當下即是禪

正和

正念禪修，不是逃避現實，而是更深入地感受生活。它教會我們，每一個當下都是獨一無二的，值得我們全心投入。就像此刻，我感受著呼吸的起伏，聽著遠處的鳥鳴，聞著空氣中淡淡的花香，這一切是如此真實，如此美好。

步禪：行走中的覺知

步禪是最容易融入日常生活的禪修方式。每天早晨，我都會在公園裡進行步禪。不是為了趕路，而是為了感受每一步的觸地，感受身體的重心轉移，感受風拂過臉龐的輕柔。

試試這樣：放慢腳步，將注意力集中在腳底。感受腳掌與地面的接觸，從腳跟到腳尖，一步一步，穩穩當當。不要想著目的地，只需專注於當下的每一步。你會發現，原來走路也可以如此美妙，如此充滿覺知。

觀禪：看見內心的風景

觀禪，是觀察自己的內心，就像觀察一片湖面。我們的心常常像波濤洶湧的湖面，被各種情緒和念頭攪動。但透過觀禪，我們可以學會讓湖面平靜下來，看清自己的本來面目。

找一個安靜的角落，閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上。當念頭出現時，不要抗拒，也不要追隨，只需輕輕地將注意力拉回呼吸。就像看著雲朵飄過天空，不執著，不評判，只是觀察。漸漸地，你會發現內心的平靜與清明。

打掃禪：在平凡中見真章

打掃，也可以是一種禪修。當我們全心投入打掃時，就能體會到「掃地掃地掃心地，心地不掃空掃地」的真諦。

試試這樣：拿起抹布，感受它的質地；擦拭桌面，感受灰塵被清除的過程；拖地時，感受身體的動作與地面的接觸。不要想著快點做完，而是享受每一個動作，感受當下的清淨與安寧。你會發現，原來打掃也可以如此療癒，如此充滿禪意。

飲食禪：品味當下的滋味

飲食，是我們每天都要做的事情，卻常常被我們忽略。我們一邊吃飯，一邊看手機，一邊聊天，卻忘了品味食物的滋味。

試試這樣：拿起筷子時，感受它的重量與質感；夾起食物時，觀察它的顏色與形狀；放入口中時，細細品味它的味道與質地。不要急著吞下，而是讓食物在口中停留，感受它的每一分滋味。你會發現，原來吃飯也可以如此享受，如此充滿感恩。

呼吸禪：回歸生命的本源

呼吸，是我們與生命最直接的連結。每一口呼吸，都是生命的禮物。

試試這樣：找一個安靜的地方，閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上。感受空氣進入鼻腔的清涼，感受胸腔的起伏，感受氣息流動的節奏。不要控制呼吸，只是觀察，只是感受。你會發現，原來呼吸也可以如此美妙，如此充滿生命力。

禪，不在遠方，而在當下。它存在於我們的一舉一動，一呼一吸之間。當我們學會活在當下，學會全心投入每一個瞬間，我們就能體會到禪的真諦。