養生安眠之道

曉彤

清晨五點，天還未大亮，我已經踏著熟悉的步伐走進公園。八十歲的我，依然保持著每日晨運的習慣。太極拳的招式在我手中如行雲流水，一招一式間盡顯從容。這份從容，不僅來自於六十年的習武經驗，更源於我對養生之道的深刻體悟。

“養生之道，首在養心。”這是我常掛在嘴邊的一句話。我總說，現代人太過急躁，連睡覺都成了負擔。確實，在我主持的社區養生講座中，最常聽到的困擾就是失眠。許多長者朋友輾轉反側，數著羊群到天明，第二天精神不濟，惡性循環。

我常常分享自己的經驗：睡前的準備從晚餐就開始。我堅持”過午不食”的古訓，晚餐簡單清淡，且必在日落前用完。飯後散步半小時，讓食物消化，也讓思緒沉澱。回到家，我會泡一壺枸杞菊花茶，溫熱的茶湯順著喉嚨滑下，仿佛能帶走一日的疲憊。

沐浴時，我特別注重水溫。太熱的水會刺激神經，太冷則容易著涼。我習慣用略高於體溫的溫水，讓身體慢慢放鬆。沐浴後，我會用溫熱的毛巾敷在頸後，這個小小的動作能幫助舒緩緊繃的神經。

躺在床上，我開始進行每日的冥想練習。我閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上。吸氣時，想像清新的空氣如溪流般流入體內；呼氣時，想像所有的煩惱和壓力都隨著氣息排出體外。有時，我會在心中默念：”松——靜——空——”，一個字對應一次呼吸，讓身心逐漸進入平靜的狀態。

如果思緒仍然紛亂，我會使用”身體掃描法”。從腳趾開始，逐一感受身體的每個部位，有意識地讓它們放鬆。腳趾、腳掌、腳踝……慢慢地向上移動，直到頭頂。這個過程不僅能幫助放鬆身體，還能將注意力從煩亂的思緒中轉移出來。

夜深人靜時，我偶爾也會聽到遠處傳來的汽笛聲，或是鄰居家電視的微弱聲響。但我學會了不與之對抗，而是將這些聲音當作冥想的一部分，讓它們如雲般飄過，不執著，不抗拒。

有時，我也會想起年輕時的種種經歷，那些歡笑與淚水，成功與失敗。但我明白，過去已成雲煙，未來尚未到來，唯有當下才是真實可觸的。這樣的領悟，讓我能夠安然入睡，不再被往事糾纏。

通過這些年的實踐，我深深體會到，睡眠不是一場需要去”贏”的戰鬥，而是一種需要去”接納”的狀態。當我們放下對失眠的恐懼，放下對完美的執著，反而更容易進入夢鄉。

親愛的朋友們，如果你也在為失眠所困，不妨試試這些方法。記住，養生之道，貴在堅持，重在平和。願我們都能在寧靜的夜晚，找到屬於自己的安眠之道。